Jóga
Jógaoktatóként és jógagyakorlóként szeretném megosztani veled a folyamatosan bővülő ismereteimet és tapasztalataimat. Az ászanák (jógapózok) bemutatásai, a relaxációs- és légzőgyakorlatok részletes leírásai, valamint jógairányzatok ismertetései segíthetik a saját gyakorlásod fejlesztését, akár kezdő, akár haladó jógázó vagy.
-
Flow Jóga
A Flow Jóga órákon jelenleg online vehetsz részt minden kedden 18:00-19:15 között. A Flow típusú jógaórákon, ahogy a neve is mutatja, a légzésünk ritmusára áramlunk.
-
Légzőgyakorlatok – Váltott orrlyukas légzés
A váltott orrlyukas légzés (Nádi Sódhana vagy Anulóma Vilóma Pránajáma) legegyszerűbb változatát kezdő jógaórákon is végezzük és az otthoni gyakorlásodba is beépítheted. Mint minden légzőgyakorlat, ez is növeli a tüdő kapacitását, stresszoldó hatású és segíti a meditációt.
-
Mi a jóga?
A jóga egy folyamat, amely által a gyakorló kijuthat az élet és a halál örök körforgásából. Amíg nem sikerül ezt elérnie, addig is értelmes és boldog életet élhet a jóga által. A jóga az önismeret és az önmegvalósítás útja. Maga a jóga szó szanszkrit eredetű, a jelentése „újra összekapcsolódni az Abszolút Igazsággal”. A jóga szó másik jelentése az érzékek "igába hajtása", az elme fegyelmezése, kontrollja.
-
Levendula Jóga a Ligetben
Kihasználva a jó időt többször is gyakoroltunk együtt az újszegedi Erzsébet Liget fáinak árnyékában. A természetben jógázni nem csak a friss levegő miatt különleges élmény. Jóga közben közvetlenül átélheted, hogy a természet része vagy te is, ha a tested alatt a talajt és a füvet érzed, ha felnézel, falevelek látsz miközben a madárcsicsergést hallgatod.
-
Vriksászana – Fapóz, egyensúlygyakorlat
Minden egyensúlygyakorlat fejleszti koncentrációt, az egyhegyű figyelem képességét, összehangolja a két agyfélteke működését és javítja a testtartást is. Az, hogy egy egyensúlygyakorlatot mennyire stabilan tudunk kivitelezni, függ a pillanatnyi idegrendszeri állapotunktól. Tehát a jógapóz stabilitása az aktuális mentális és érzelmi stabilitásunkról is tanúskodik.
-
Ekapáda Rádzsakapotászana – Egylábas királygalambpóz (Galambpóz)
Ezt az ászanát kezdőként a legegyszerűbben térdelőtámaszból tudod felépíteni, haladóként pedig deszkatartásból is könnyen belehelyezkedhetsz. Nagyon jól nyitja a csípőt. Az egyik oldalon a medence oldalsó izmait, a másikon pedig a horpaszt és combizmokat nyújtja.
-
Hátizmok erősítése
A jógában a nyújtás mellett az erősítésnek is fontos szerepe van. A gerincfeszítő és a lapockaközelítő izmok erősítése fontos a helyes testtartás eléréséhez. Helyes tartásban nyitott a mellkas, könnyebb és szabadabb a légzés, valamint megelőzhetőek az egyenetlen terhelés okozta panaszok. Mielőtt elkezded az erősítést, mozgasd át a gerincet! Ehhez egy korábbi bejegyzésben találsz gyakorlatokat, a megtekintéshez kattints ide!
-
Légzőgyakorlatok – Teljes jógalégzés
Ennél a légzésformánál a tüdő teljes kapacitásának kihasználására törekszünk. A teljes jógalégzés elsajátításához először érdemes külön-külön begyakorolni, megtapasztalni a tüdő három területének használatát.
-
Légzőgyakorlatok – A hasi légzés
A mély hasi légzésnek stresszoldó hatása van, nyugtatja az idegrendszert. Ennél a légzésformánál a tüdő legalsó szakaszát is használjuk, tehát a has körkörösen tágul azáltal, hogy a rekeszizom lefelé mozdul.
-
Légzőgyakorlatok – A légzés figyelése
A légzés a relaxáció egyik eszköze és a meditáció alapja, ezért fontos szerepet kap a jógában. A jógagyakorlatokat, ászanákat a saját légzésünk ritmusára végezzük, tehát a légzés tudatosítása az első lépés.
-
A jógához használt pléd praktikus összehajtogatása
Miért kell pléd a jógázáshoz? Miért fontos, hogyan hajtjuk össze?
-
Egyszerű, gerincet átmozgató jógagyakorlatok
Haladó szintű ászanák gyakorlása előtt érdemes átmozgatni, mobilizálni a testet, beleértve a gerincet is. De akár a jógagyakorláson kívül is, például reggel ébredés után, vagy hosszú ülésben vagy állásban töltött idő után is jól eshetnek az alábbi gyakorlatok.
-
Vállmobilizáció – miért és hogyan?
A váll az egyik stresszzónánk, ezért az itt található izmok nyújtásával, lazításával az elménkben is oldhatjuk a feszültség. A váll mobilitása nemcsak jóga közben, hanem a mindennapi tevékenységeink során is fontos, hogy fájdalom és korlátok nélkül tudjunk minden irányba nyújtózni vagy emelni, bármilyen munkát végezni.
-
Jóga otthon, kényelmesen
Tippek az otthoni jógagyakorláshoz
-
A Gerincjóga® rendszer
A Gerincjóga® egy alkalmazott irányzat, amely nem használja a tradicionális jóga teljes eszköztárát. A gyakorlás során a cél a fizikai test egészségének a helyreállítása és megőrzése, a helyes légzés elsajátítása, valamint a relaxációra való képesség javítása.
-
Jógaszőnyeg tisztítása levendulával
Természetes összetevőjű tisztítószert házilag is tudsz készíteni az otthoni jógaszőnyegedhez. Nekem is van egy jól bevált receptem, természetesen levendulás 😊
-
Hegytartás vagy Lefelé néző kutya
Szanszkritul Szuméruászana vagy Adho mukha svánászana. A Hegytartásnak nagyon sok jótékony hatása ismert. Például jól nyújtja a combhajlító izmokat és a vádlit.
-
Baddhakónászana – Pillangótartás vagy Cipészpóz
Hatha jógában Cipészpóznak, Gerincjógában pedig Pillangótartásnak nevezik ezt az ászanát. A szanszkrit név szó szerinti fordítása Leszorított sokszög póz. Egyéni adottságoktól is függ, hogy mennyire nyitott a csípő, de rendszeres gyakorlással fejleszthető.