• Jóga

    Légzőgyakorlatok – Váltott orrlyukas légzés

    A váltott orrlyukas légzés (Nádi Sódhana vagy Anulóma Vilóma Pránajáma) legegyszerűbb változatát kezdő jógaórákon is végezzük és az otthoni gyakorlásodba is beépítheted. Mint minden légzőgyakorlat, ez is növeli a tüdő kapacitását, stresszoldó hatású és segíti a meditációt. Mielőtt hozzálátnál, helyezkedj el kényelmes ülőhelyzetbe a talajon vagy egy párnán. Ajánlott a keresztezett lábú ülés vagy a sarokülés, de bármilyen ülést választhatsz, amiben el tudod lazítani a lábakat és a csípőt, a gerinccel pedig meg tudsz nyújtózni. A helyes testtartás a légzőgyakorlatok végzése során is különösen fontos. Ügyelj rá, hogy a vállak ne essenek előre, végig nyitott legyen a mellkas, de ne keletkezzen sehol sem feszültség a testben. Ha elhelyezkedtél, először csak…

  • Jóga

    Mi a jóga?

    A jóga egy folyamat, amely által a gyakorló kijuthat az élet és a halál örök körforgásából. Amíg nem sikerül ezt elérnie, addig is értelmes és boldog életet élhet a jóga által. A jóga az önismeret és az önmegvalósítás útja. Maga a jóga szó szanszkrit eredetű, a jelentése „újra összekapcsolódni az Abszolút Igazsággal”. A jóga szó másik jelentése az érzékek “igába hajtása”, az elme fegyelmezése, kontrollja. Ezáltal lesz képes az jógázó a lényegtelen dolgokat figyelmen kívül hagyni és a lényegesekre odafigyelni. A jóga egy spirituális folyamat, amely felemel egy olyan tudatszintre, amelyben az eredeti lelki természet megvalósítható. Az ember a teste és az elméje szabályozása által próbálja megismerni saját eredeti önvalóját.…

  • Jóga

    Levendula Jóga a Ligetben

    Kihasználva a jó időt többször is gyakoroltunk együtt az újszegedi Erzsébet Liget fáinak árnyékában. Könnyed 60 perces Gerincjóga alapú órákat tartottam, melyeket a kezdő jógázók is nagyon élveztek. Volt olyan résztvevő, akinek ez volt élete első jógaórája, de eljöttek olyanok is, akik rendszeresen járnak hozzám. A természetben jógázni nem csak a friss levegő miatt különleges élmény. Jóga közben közvetlenül átélheted, hogy a természet része vagy te is, ha a tested alatt a talajt és a füvet érzed, ha felnézel, falevelek látsz miközben a madárcsicsergést hallgatod. Az első szabadtéri Levendula Jóga órára július 31-én került sor. A kinti jógagyakorlás előnye, hogy rengeteg tér áll rendelkezésre, így akkor sem érezzük zsúfoltnak a…

  • Levendula

    Biztosan működő házi szúnyogriasztó spray

    Természetes összetevőjű, bőrbarát, vegán, olcsó és bizonyítottan hatásos Nyáron nagyon kellemes a szabadban jógázni, a szúnyogok viszont elronthatják az élményt. Nem éppen vegán dolog agyoncsapkodni őket, így mindenképp szükséges szúnyogriasztót használni. Ha környezetbarát, csomagolásmentes megoldást keresel, a legjobb, ha te magad készíted el. A kereskedelmi forgalomban kapható szúnyogriasztóknak is a citronella a fő hatóanyaga. Ez a növény különbözik a citromfűtől, de az illata hasonló, ahogy a neve is utal rá, citromra emlékeztető. A citronella illóolaja rovarriasztó hatású, a levegőbe permetezve pedig semlegesíti a kellemetlen szagokat. És ami még nagyon fontos, a bőrt egyáltalán nem irritálja. A házi szúnyogriasztó elkészítése Fogj egy kisebb szórófejes flakont vagy üveget (pl. kiürült, kiöblített pumpás…

  • Jóga

    Vriksászana – Fapóz, egyensúlygyakorlat

    Minden egyensúlygyakorlat fejleszti koncentrációt, az egyhegyű figyelem képességét, összehangolja a két agyfélteke működését és javítja a testtartást is. Az, hogy egy egyensúlygyakorlatot mennyire stabilan tudunk kivitelezni, függ a pillanatnyi idegrendszeri állapotunktól. Tehát a jógapóz stabilitása az aktuális mentális és érzelmi stabilitásunkról is tanúskodik. Gyakran előfordul, hogy az egyik oldalon könnyedén sikerül elvégezni, a másikon viszont többször kibillenünk. A Fatartás, Faállás vagy Fapóz sok kezdő és haladó jógázó kedvenc ászanája. Kezdőként már az kihívás, hogy egy lábon megálljunk, később pedig a kéz- és lábtartások variációival lehet továbbvinni az ászanát, fejlődni benne. Helyezkedj el alapállásban, Tádászanában. Keress magad előtt kb szemmagasságban egy fix pontot, amibe kapaszkodhatsz a tekinteteddel. Lélegezz lassan, nyugodtan Teljes…

  • Levendula

    Tihany, levendula, jóga

    2020. 06. 12-14. Levendula Jóga a szabadban, bárhol, bármikor. Tihany levendulamezőin is. Amikor ott jártunk, a kisebb virágzatú, sötétebb lila francia levendula már teljes szépségében pompázott, az angol levendula pedig, amelyet az illatzsákjaimba szoktam tölteni, még épp hogy csak elkezdett kinyílni. Helyben készült levendula olajat is vásároltam, amely pl. a jógaszőnyegek tisztításához használható. Szerencsére az időjárás is kedvezett a szabadtéri jógagyakorlásnak. A bejegyzés végén a videóban Surya Namaskar, azaz a Napüdvözlet gyakorlatsor látható.

  • Jóga

    Ekapáda Rádzsakapotászana – Egylábas királygalambpóz (Galambpóz)

    Ezt az ászanát kezdőként a legegyszerűbben térdelőtámaszból tudod felépíteni, haladóként pedig deszkatartásból is könnyen belehelyezkedhetsz. Nagyon jól nyitja a csípőt. Az egyik oldalon a medence oldalsó izmait, a másikon pedig a horpaszt és combizmokat nyújtja. Hajlítsd az egyik térdet és helyezd el az azonos oldali kéz mellett, a tenyér tövénél vagy a hüvelykujjnál. A comb legyen kb. párhuzamos a szőnyeg hosszabbik oldalával. A másik lábat nyújtsd ki hátra és tartsd meg úgy, hogy a térdkalács közepe legyen a talajon, a lábfejet is simítsd le, a sarok ne dőljön ki egyik irányba se. A vállakat forgasd hátra és lefelé, a lapockákat is simítsd a hátba, maradjon aktív a tenyértámasz. Engedd a…

  • Jóga

    Hátizmok erősítése

    A jógában a nyújtás mellett az erősítésnek is fontos szerepe van. A gerincfeszítő és a lapockaközelítő izmok erősítése fontos a helyes testtartás eléréséhez. Helyes tartásban nyitott a mellkas, könnyebb és szabadabb a légzés, valamint megelőzhetőek az egyenetlen terhelés okozta panaszok. Mielőtt elkezded az erősítést, mozgasd át a gerincet! Ehhez egy korábbi bejegyzésben találsz gyakorlatokat, a megtekintéshez kattints ide! Budzsangászana – Kobratartás Helyezkedj el hason fekvésben, homlok a talajon. A lábfejek a talajra simítva, zárd a nagylábujjak tövét és a sarkakat, de ha így feszülne a derekad, lehetnek csípőszéles távolságban is a lábak. Hozd a tenyereket a lengőbordák mellé a talajra, a középső ujj néz előre, az alkart szorítsd a törzshöz.…

  • Jóga

    Légzőgyakorlatok – Teljes jógalégzés

    Ennél a légzésformánál a tüdő teljes kapacitásának kihasználására törekszünk. A belégzés alulról felfelé végezzük, először a tüdő alsó szakaszát, a has területét, majd a bordák közötti részt, végül a mellkast töltjük meg levegővel. A kilégzést ugyanebben a sorrendben, szintén alulról felfelé történik. A teljes légzés elsajátításához először érdemes külön-külön begyakorolni, megtapasztalni a tüdő három területének használatát. Minden légzőgyakorlatot a légzésed megfigyelésével kezdj! Ha kényelmes ülésbe helyezkedtél és gondolatban is megérkeztél a gyakorlásodhoz, hozd a bal tenyeret a köldökre, a jobbot pedig a bal kézhátra, és kezdj el hasi légzéssel lélegezni! A hasi légzésről ebben a korábbi cikkben olvashatsz. Néhány hosszú, mély ki- és belégzés után hozd a tenyereket a lengőbordákhoz.…

  • Jóga

    Légzőgyakorlatok – A hasi légzés

    Ezt a légzőgyakorlatot bármilyen testhelyzetben végezheted, ülve, állva vagy fekve is, ahogy el tudsz lazulni. A mély hasi légzésnek stresszoldó hatása van, nyugtatja az idegrendszert. Ennél a légzésformánál a tüdő legalsó szakaszát is használjuk, tehát a has körkörösen tágul azáltal, hogy a rekeszizom lefelé mozdul. Ha kényelmesen elhelyezkedtél, hunyd le a szemed és kezd el figyelni a légzésedet! (A légzés figyeléséről itt olvashatsz.) A belégzés és a kilégzés is orron át történjen. Majd hozd a bal tenyeret a köldökre, a jobb tenyeret pedig a bal kézhátra. Hanyatt fekvésben ha nem érnek le a könyökök a talajra, a kezek szétcsúszhatnak. Ne szorítsd, csak puhán pihentesd a kezeket a hason. Lélegezz tudatosan…

  • Jóga

    Légzőgyakorlatok – A légzés figyelése

    A légzés a relaxáció egyik eszköze és a meditáció alapja, ezért fontos szerepet kap a jógában. A jógagyakorlatokat, ászanákat a saját légzésünk ritmusára végezzük, tehát a légzés tudatosítása az első lépés. Helyezkedj el kényelmes ülésben a jógaszőnyegen. Ülhetsz párnára vagy összehajtogatott plédre is. A csípőt és a lábakat lazítsd el, fejtetővel nyújtózz felfelé, a vállakat engedd hátra és lefele süllyedni. A gerinc nyújtózik, a mellkas nyitott. Ha jólesik, lehunyhatod a szemeket. Kezdd el figyelni a légzésedet. Ne avatkozz bele, csak figyeld, milyen a légzésed most. Kövesd a levegő útját az orrnyílásoktól a tüdőig, majd vissza. Figyeld ezt a szabad áramlást a testedben. Tudatosítsd azt a pillanatot, amikor a belégzés kilégzésbe…

  • Jóga

    A jógához használt pléd praktikus összehajtogatása

    Miért kell pléd a jógázáshoz? A különböző ászanák gyakorlása során hasznos lehet egy megfelelően összehajtott pléd. Teheted a térded alá, ha a térdelőtámaszos gyakorlatok végzésekor keménynek érzed a talajt, vagy sarokülésben az ülőcsont vagy a lábfej alá is, hogy kényelmesebb legyen. Előfordulhat, hogy pl. Galambpózban a medencét kell kitámasztanod vele, ha nem ér le a földre. Az óravégi relaxáció alatt pedig betakarózhatsz egy puha, meleg pléddel, hogy megőrizd a gyakorlás során keletkezett kellemes testhőt. Miért fontos, hogyan hajtjuk össze? A gördülékenyebb gyakorlás miatt lényeges, hogy milyen irányban van a pléded összehajtva. Így könnyen tudod a szükséges módon áthelyezni, az optimális vastagságot elérni, nem törve meg ezzel az áramlást. Csoportos jógaórákon…

  • Jóga

    Egyszerű, gerincet átmozgató gyakorlatok

    Haladó szintű ászanák gyakorlása előtt érdemes átmozgatni, mobilizálni a testet, beleértve a gerincet is. De akár reggel, ébredés után, vagy hosszú ülésben vagy állásban töltött órák után is jól eshetnek az alábbi gyakorlatok. A különböző irányokba történő mozgások sorrendjét a sérülések elkerülése érdekében szükséges betartani! 1. Előre- és hátrahajlás (nyílirányú sík): Helyezkedj el térdelőtámaszban. Ügyelj rá, hogy a térdek a csípőízületek alá, a tenyerek pedig a vállak alá kerüljenek, a lábfejeket simítsd le. A kézujjakat tárd szét és szorítsd a talajra, a kézujjak alatti párnákat is, ezáltal a tenyér töve elemelkedik, tehermentesül a csukló. Kilégzésre a medencével indítva lassan, csigolyáról csigolyára domboríts, a fej legyen az utolsó. A tekintet a…

  • Jóga

    Vállmobilizáció – miért és hogyan?

    A váll az egyik stresszzónánk, ezért az itt található izmok nyújtásával, lazításával az elménkben is oldhatjuk a feszültség. A váll mobilitása nemcsak jóga közben, hanem a mindennapi tevékenységeink során is fontos, hogy fájdalom és korlátok nélkül tudjunk minden irányba nyújtózni vagy emelni, bármilyen munkát végezni. A váll gömbízület, ami azt jelenti, hogy 360°-ban körbeforgatható. Viszont az egyoldalú terhelés vagy a mozgásszegény életmód következtében ez a mozgásterjedelem korlátozódhat. Az alábbi gyakorlatokkal átmozgathatod, nyújthatod a vállöv izmait. Ezeket a gyakorlatokat ülve és állva is végezheted. Ügyelj a testtartásodra végig: a mellkas nyitott, a fejtetővel nyújtózz felfelé, ne keletkezzen feszültség a derékban, ülő helyzetben a térdben vagy a csípőben sem. 1. Bemelegítésként végezz…

  • Jóga

    XII. Lótusz Napok

    2019. 07. 27. SZTE Füvészkert, Szeged Lövölde u. 42. Az évről évre megújuló lótusz virágzását ünnepeltük a Szegedi Tudományegyetem füvészkertjében a június 27-28-ai hétvégén. A rendezvény alkalmából távol-keleti hangulatot varázsoltak a szervezők a füvészkertbe. A színes programok között a jóga is szerepet kapott. Több időpontban is gyakorolhattunk az Élet Virága Jógastúdió oktatóival a fák árnyékában. A szabadtéri jóga mindig nagyon kellemes. Ez alkalommal az élményt az odahallatszó orientális zene és ének tette még különlegesebbé.

  • Jóga

    A Gerincjóga® rendszer

    A Gerincjóga® egy alkalmazott irányzat, amely nem használja a tradicionális jóga teljes eszköztárát. A gyakorlás során a cél a fizikai test egészségének a helyreállítása és megőrzése, a helyes légzés elsajátítása, valamint a relaxációra való képesség javítása. A Gerincjóga® élettani hatásai: javítja a testtartást erősíti, nyújtja és lazítja az izomzatot növeli az ízületi hajlékonyságot növeli a fizikai és pszichikai teherbírást fejleszti a testtudatot javítja a koncentrációt javítja a keringést javítja az emésztést növeli a magabiztosságot oldja a stresszt javítja az általános közérzetet A helyes légzés jótékony hatásai javul a keringés javul az emésztés nő a vitalitás az idegrendszer kiegyensúlyozódik az izomtónus csökken a méregtelenítés fokozódik az immunrendszer erősödik Relaxáció A Gerincjóga…