Címke: pránajáma

Légzőgyakorlatok – Váltott orrlyukas légzés

A váltott orrlyukas légzés (Nádi Sódhana vagy Anulóma Vilóma Pránajáma) legegyszerűbb változatát kezdő jógaórákon is végezzük és az otthoni gyakorlásodba is beépítheted. Mint minden légzőgyakorlat, ez is növeli a tüdő kapacitását, stresszoldó hatású és segíti a meditációt. Mielőtt hozzálátnál, helyezkedj … Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Kategória: Jóga | Címke: , , , , , | Hozzászólás most!

Légzőgyakorlatok – Teljes jógalégzés

Ennél a légzésformánál a tüdő teljes kapacitásának kihasználására törekszünk. A belégzés alulról felfelé végezzük, először a tüdő alsó szakaszát, a has területét, majd a bordák közötti részt, végül a mellkast töltjük meg levegővel. A kilégzést ugyanebben a sorrendben, szintén alulról … Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Kategória: Jóga | Címke: , , , , , , , | Hozzászólás most!

Légzőgyakorlatok – A hasi légzés

Ezt a légzőgyakorlatot bármilyen testhelyzetben végezheted, ülve, állva vagy fekve is, ahogy el tudsz lazulni. A mély hasi légzésnek stresszoldó hatása van, nyugtatja az idegrendszert. Ennél a légzésformánál a tüdő legalsó szakaszát is használjuk, tehát a has körkörösen tágul azáltal, … Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Kategória: Jóga | Címke: , , , , , , , | Hozzászólás most!

Légzőgyakorlatok – A légzés figyelése

A légzés a relaxáció egyik eszköze és a meditáció alapja, ezért fontos szerepet kap a jógában. A jógagyakorlatokat, ászanákat a saját légzésünk ritmusára végezzük, tehát a légzés tudatosítása az első lépés. Helyezkedj el kényelmes ülésben a jógaszőnyegen. Ülhetsz párnára vagy … Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Kategória: Jóga | Címke: , , , , , , , , | Hozzászólás most!